伊莉娜·意象 - 盖蒂图片社/ iStockphoto的
2019年10月1日上午7:00 EDT

一种mericans不睡不好。美国成年人中,大约80%的人说他们很难入睡,每周至少一个晚上,根据最近的一项消费者报告调查。和研究已经发现,睡眠问题也是在青少年中兴起。

虽然美国的睡眠灾难的原因是为辩论,有关于美国最受欢迎的补救小分歧:脑白金,到目前为止全国最常用的睡眠援助。

什么是脑白金?

褪黑激素是一种激素,植物和动物,包括人类,自然产生。在过度的非处方药销售的褪黑激素是合成的,但化学是一样的东西,对人体品牌。它可以,如果使用得当,帮助某些问题枕木到晚上睡觉。

褪黑激素的激素在夜间由松果体(红色)分泌的,这取决于亮度光通过涉及视交叉上核(绿色),室旁核(黄色)和节前交感神经元的路径调节其分泌调节人体的日常生物节律。
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研究还表明,它可以帮助对抗炎症,促进减肥,甚至可能帮助儿童神经发育障碍。这是一个很多要求,但也有一些研究,以备份的各种好处。一2011回顾发现的证据表明,孤独症儿童,褪黑激素补充剂导致改善睡眠和白天的好行为。一个小的研究2017年来自波兰发现,肥胖的成年人谁了每天10毫克褪黑激素的补充为30天,而吃失去了几乎两倍的重量为安慰剂组的低热量饮食。根本原因可能是连接到一个事实,即氧化损伤和炎症的血液措施谁了褪黑激素的人要低得多。

“Some of the emerging science is showing that in people with higher levels of inflammation—which could be because they’re obese, or because they’re in the [intensive care unit] for a transplant—melatonin in the range of 6 mg to 10 mg may decrease markers of inflammation,” says Helen Burgess, a professor of psychiatry and co-director of the Sleep and Circadian Research Laboratory at the University of Michigan. If someone is healthy, it’s not clear that high-dose melatonin has a similar anti-inflammation effect, she adds. But it’s possible.

伯吉斯是国家最重要的褪黑激素的研究人员之一。她说,褪黑激素的传统观点是,它起着调节人体内部昼夜时钟,这就是为什么它可以帮助人们睡眠的作用。“但有一种理论认为褪黑激素的最初目的是作为一种抗氧化剂,这是它在植物,”她说。这另一种理论认为,这只是后来在人类进化,褪黑激素承担了作为一个生物钟制定者一个辅助的作用。

炎症,如睡眠不好,被牵连的疾病数组的发展或进展,心脏疾病和糖尿病抑郁症和老年痴呆症。如果褪黑激素可以安全地促进双方更好的睡眠和炎症发生率较低,这可能是很多这些顽疾的有效预防。和褪黑激素似乎是安全的,但没有对服用重剂量的长期影响大量的研究。

什么是安全的褪黑激素的剂量?

据迈克尔格兰德纳,睡眠与健康研究计划在亚利桑那大学的主任,这是0.5和5mg之间的任何东西“如果采取在正常剂量,褪黑激素是非常安全的。”

0.5mg的剂量可能是已需要的睡眠周期调节,睡前应采取3-5小时的所有,他说。对于谁希望人们只是睡前取褪黑激素,5毫克的剂量是合适的。“有些人在较高剂量报告头疼或肚子的问题,但这些副作用是罕见的,”他说。

不过,也有其他问题。“脑白金有着令人难以置信的安全记录,这一点毫无疑问,”马克博士莫亚德,预防和替代医学在密歇根大学詹金斯/ Pomkempner主任。“但这是一种激素,而你不想周围乱七八糟的激素,直到你知道他们在做什么。”

与现有的医疗问题的人在使用前应与医生讨论褪黑激素。而有些研究已经发现,褪黑激素可能有助于治疗高血糖的糖尿病患者,例如,其他研究显示,在谁携带特定遗传性状的糖尿病患者,褪黑激素可以与血糖调节干扰。正是这些各种各样的矛盾的结果,让当涉及到发行褪黑素全喉代言专家停顿。

“我的建议是始终对待补品之类的药物,这意味着除非你需要一个药丸不吃药,”莫亚德说。他敦促克制脑白金不是因为有证据表明它是危险的,但由于缺乏证据表明它在高剂量在长期内是安全的。尤其是父母谁给褪黑激素对健康的孩子,莫亚德表示谨慎是必要的。褪黑激素似乎是安全的,并且它可以提供一系列的健康益处。但也有很多未知数。

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